Awọn aṣiṣe ti o wọpọ ni adaṣe ile-iṣọ inu ile

Lilo ohun elo ibaramu indoor ti o ni agbara le ṣee lo awọn iṣan ẹhin pada jẹ gbigbe ti o joko, ni pataki pẹlu trapeszius, awọn iṣan omi, Latisimus Dorci isan ati awọn bikops Drossu! Botilẹjẹpe awọn agbeka jẹ rọrun, ọpọlọpọ eniyan tun ko ṣe wọn daradara, eyiti o dabi fifọ garawa omi sinu afẹfẹ. Ni isalẹ awọn agbeka gbigbe ti o wọpọ mẹfa ni wiwọ.
Eyi ni awọn aṣiṣe mẹfa ti o wọpọ julọ ni adaṣe pẹtẹẹpẹọgbọ! Pa wọn ni bayi!
1. O pọju ti ara oke
Intoor Riro adaṣe ni adaṣe apapọ apapọ, ṣugbọn ko pẹlu apapọ ibadi. Iyẹn ni lati sọ, awọn ibadi rẹ yẹ ki o wa ni titiipa, ati fifi ara rẹ pada ati siwaju yoo mu titobi fọọmu, tabi ni fọọmu ti ara rẹ lati pari gbigbe naa, dinku ipa naa.
Ikari alakobere: Ni awọn agbeka gbigbe, ẹhin isalẹ ko ṣe alabapin ninu agbara ṣiṣe ipa. Rilara aisekan ti isan ti awọn iṣan ẹhin rẹ kekere, eyiti o tọka pe iṣẹ naa ko tọ.
Ni gbogbogbo, nigbati o ba n ṣe adaṣe Inower Inower, niwọn igba ti oke ti igun ẹhin atẹlẹsẹ ti wa ni fipamọ laarin iwọn 10, o jẹ ipo ti o pe.

2. titobi ti igbese
Iwọn ibiti o wa ni pipe jẹ pataki lati ṣe aṣeyọri ihamọ iṣan iṣan ti o pọju ati ṣaṣeyọri ipa adaṣe ti o dara julọ. Iye iwuwo ko le waye ni idiyele ti idinku ijinna gbigbe.
Nigbati o ba fa pada, jẹ ki igbati naa fa pada bi o ti ṣee ṣe, ati scapula naa yoo tun de ipo ihamọ ti o pọju. Ti ko ba le ṣee ṣe, dinku poun naa.

3. Ko daabobo ẹhin isalẹ ni deede
Nigbati igbogun, a le tọju ọpa-ọwọ ati ki o ko tẹ. Eyi tumọ si pe o yẹ ki o mu awọn iṣan ẹhin rẹ kekere lati daabobo ẹhin rẹ.

4. Ojutu apapọ orokun
Afikun awọn ese mejeeji ni kikun le fa titẹ pupọ lori awọn isẹpo orokun, nfa ipalara. Awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o ṣetọju ipo ti o tẹ diẹ ki o wa titi.

5. Ko ṣatunṣe Mu ṣiṣẹ Ifiranṣẹ
Ọpọlọpọ awọn eniyan fẹran lati ṣe eyi pẹlu ronu kekere kan, ṣugbọn adaṣe ami ifihan kanna fun idaraya ko munadoko pupọ.
O yẹ ki o gbiyanju fifọ fifẹ, ki o le ṣe idaraya Lakarissis Dorsu iṣan diẹ sii munadoko. Ṣe awọn iṣan rẹ jẹ iwọntunwọnsi diẹ sii.
Ni afikun, itọju rere ati odi tun le yi ipa adaṣe pada. Gbogbo wa mọ pe lẹhin akoko idaraya, ara rẹ yoo tẹ "agbegbe itunu". Ṣiṣatunṣe awọn ọwọ rẹ ni ọna rọọrun lati jade kuro ni agbegbe itunu.

6. Awọn abawọn ejika ga julọ
Nigbati a ba n ṣiṣẹ pẹlu gigun to gungun, ejika tun le tunṣe.
Ni mimọ tẹ silẹ lori awọn ejika, ati pe iṣẹ yii yoo lesekese ni rilara ti o yatọ.
Jo joko, igbesẹ lori ẹsẹ apa iwaju pẹlu ẹsẹ mejeeji, tẹ awọn ejika siwaju, fa ki o mu pada si àyà pẹlu agbara latisissis Dors Lussomus .ssimus.