Awọn ọja Apejuwe
Awọn Pataki Pataki Mẹrin ti Yoga fun Amọdaju
1. Mu awọn ipilẹ Core lagbara ati Mu Iṣakoso Ara dara
Awọn ile-iṣẹ Yoga lori adaṣe asana, ṣiṣẹ ni deede awọn agbegbe mojuto gẹgẹbi awọn abdominis ifa ati awọn iṣan ẹhin isalẹ nipasẹ lilọ, nina, iwọntunwọnsi, ati awọn agbeka miiran lati kọ ipilẹ ti ara iduroṣinṣin. Ko dabi ikẹkọ agbara ibile ti o da lori imudara iṣan agbegbe, yoga tẹnumọ imudara iṣan iṣọpọ{1}} awọn iṣan amuduro jinlẹ n ṣiṣẹ nigbagbogbo lati ṣetọju asanas, imudara iwọntunwọnsi ni pataki, irọrun, ati gbigbe apapọ. Boya o jẹ iduroṣinṣin mojuto lakoko awọn squats tabi isọdọkan ẹsẹ lakoko ṣiṣe, awọn agbara ipilẹ ti o dagbasoke nipasẹ yoga ṣe atilẹyin ọpọlọpọ awọn iṣẹ amọdaju ati dinku eewu awọn ipalara ere idaraya ti o fa nipasẹ awọn aiṣedeede iṣan.
2. Mu Irẹwẹsi Ikẹkọ kuro ki o Mu Imularada Ti ara ṣiṣẹ
Ifiranṣẹ-ọgbẹ iṣan adaṣe ati ẹdọfu fanimọra jẹ awọn italaya ti o wọpọ, eyiti yoga koju ni imunadoko nipasẹ apapọ nina ati simi. Asana ti a fokansi nà sinmi awọn ẹgbẹ iṣan ti o ṣiṣẹ pupọju, yọkuro iṣelọpọ lactic acid, ati dinku lile iṣan. Ti a so pọ pẹlu awọn ilana bii mimi inu ati mimi iho imu miiran, yoga ṣe igbelaruge sisan ẹjẹ ati ifijiṣẹ atẹgun, ṣe iranlọwọ fun ara ni iyara lati kun agbara. Ni afikun, asanas atunṣe (gẹgẹbi Ọmọde Pose ati Òkú Pose) awọn ipele cortisol kekere, idinku wahala ti ara lati giga{4}} ikẹkọ kikankikan ati ngbaradi ara fun iṣẹ to dara julọ ni awọn adaṣe iwaju.
3. Ṣe ibamu Awọn ipinlẹ Ti ara ati ti Ọpọlọ lati Mu Iṣedara Amọdaju pọ si
Yoga tẹnu mọ "iṣọkan ti ara ati ọkan." Nipa mimuuṣiṣẹpọ ẹmi pẹlu gbigbe, o ṣe iranlọwọ fun awọn oṣiṣẹ lati wa nibe, idinku aibalẹ ati idamu lakoko awọn akoko amọdaju. Ni ikẹkọ agbara, iṣaro ti o ni idojukọ ṣe imudara imo imuṣiṣẹ iṣan, imudarasi didara ikẹkọ; ninu awọn adaṣe cardio, awọn rhythmu mimi ti o duro duro ṣe alekun ifarada ati fa iye akoko adaṣe pọ si. Pẹlupẹlu, ifarabalẹ ti a gbin nipasẹ yoga jẹ ki awọn ẹni-kọọkan lati tẹtisi daradara si awọn ifihan agbara ti ara wọn, yago fun ikẹkọ ati ṣiṣe aṣeyọri awọn ibi-afẹde ti o munadoko diẹ sii nipasẹ ọna iwọntunwọnsi ti “iṣẹ ati isinmi.” O dara ni pataki fun awọn ero ikẹkọ igba pipẹ gẹgẹbi pipadanu sanra ati sisọ ara.
4. Mura si Oniruuru aini ati Faagun Amọdaju Si nmu
Isopọmọ Yoga gba laaye lati ni ibamu pẹlu ọpọlọpọ awọn ọna amọdaju ati pade awọn iwulo ti awọn ẹgbẹ oriṣiriṣi. Fun awọn olubere, yoga ṣiṣẹ bi aaye wiwọle si amọdaju, ni lilo asanas kekere{1} lati ji awọn iṣẹ ti ara ati awọn idena gbigbe silẹ. Fun awọn alara ti amọdaju ti alamọdaju, o ṣiṣẹ bi agbelebu{3}}irinṣẹ ikẹkọ lati sanpada fun aini irọrun ninu ikẹkọ agbara ati ṣe idiwọ rigiditi iṣan. Fun awọn alaisan isọdọtun tabi awọn ti o ni awọn ifamọ apapọ, yoga asanas jẹjẹ mu imularada agbara iṣan ati ikẹkọ arinbo lakoko aabo awọn isẹpo. Pẹlupẹlu, yoga ko nilo ohun elo eka ati pe o le ṣe adaṣe ni ile, ni awọn gyms, ita gbangba, tabi awọn eto miiran, n pese irọrun nla ati iduroṣinṣin si awọn adaṣe amọdaju.
Awọn Ohun elo Amọdaju Pilates:
Awọn ohun elo amọdaju ti Pilates jẹ ohun elo ikẹkọ ọjọgbọn ti a ṣe apẹrẹ ti o da lori awọn ipilẹ ipilẹ Pilates ti “Iṣakoso, Core, Breath, and Precision.” Nipasẹ atako idari, atilẹyin iduroṣinṣin, ati ọpọlọpọ{1} awọn ipa ọna gbigbe, o ṣaṣeyọri imuṣiṣẹ iṣan ni pato, imudara agbara koko, ati atunse iduro ara. Dara fun oniruuru awọn iwulo - lati titẹsi olubere si ilọsiwaju ọjọgbọn, ati lati apẹrẹ ara ojoojumọ si ikẹkọ atunṣe{4}} o jẹ lilo pupọ ni awọn ile-idaraya iṣowo, awọn ile iṣere ikẹkọ ti ara ẹni, awọn ile-iṣẹ atunṣe, ati awọn oju iṣẹlẹ amọdaju ile. Ni isalẹ ni alaye alaye lati awọn iwọn pataki mẹrin: isọdi ohun elo bọtini, awọn ipilẹ apẹrẹ, awọn anfani iṣẹ, ati awọn oju iṣẹlẹ to wulo:
I. Isọri Ohun elo Key & Awọn ẹya ara ẹrọ
1. Atunse:Eto Pataki:
Ti o jẹ ti fireemu ibusun sisun, eto idena orisun omi, igi ẹsẹ, awọn paadi ejika, awọn mimu, ati awọn paati miiran. Férémù náà jẹ́ irin gíga -, ilẹ̀ tí ó rọ̀ sórí ibùsùn náà ní ìpèsè àwọn rollers ìdákẹ́jẹ́ẹ́, àwọn ìsun náà sì pèsè àtúnṣe ìpele púpọ̀{2} (náà jẹ́ ìpele 3-5), tí ń jẹ́ kí agbára ìtajà pọ̀ sí i tàbí dínkù ní ìbámu pẹ̀lú àwọn àìní ìdánilẹ́kọ̀ọ́.
Awọn iṣẹ pataki:
Nipasẹ ipa amuṣiṣẹpọ ti sisun ibusun ati idiwọ orisun omi, o jẹ ki ikẹkọ kongẹ ti awọn ẹgbẹ iṣan ara ni kikun-. O ṣe atilẹyin awọn iṣipopada bii awọn gigun ẹsẹ, awọn curls mojuto, ati awọn isan ẹhin, ni idojukọ lori imudara iduroṣinṣin mojuto, iṣakoso iṣan, ati isọdọkan ẹsẹ lakoko ti o dinku ipa apapọ, jẹ ki o dara fun awọn eniyan ti awọn ipele amọdaju ti o yatọ.
Awọn ifojusi apẹrẹ:
Diẹ ninu awọn awoṣe iṣowo ṣe atilẹyin atunṣe igun ibusun ati imugboroja ẹya ẹrọ. Ile{1}} lo awọn ẹya gba apẹrẹ ti o le ṣe pọ, ti o bo 0.8-1.2㎡ ti agbegbe nikan fun ibi ipamọ to rọrun.
Tabili trapeze:Eto Pataki:
Ti a ṣe lori fireemu irin iduroṣinṣin, ti o ni ipese pẹlu trapeze oke, awọn irin-ajo ẹgbẹ, awọn ipilẹ orisun omi, awọn apa apa, awọn atilẹyin ẹsẹ, ati awọn paati miiran. Férémù náà ní ẹrù -Agbára tí ó ju 300kg lọ, pẹ̀lú ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ìdánilẹ́kọ̀ọ́ orísun àti àtìlẹ́yìn fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ - àwọn ọ̀nà ìdarí.
Awọn iṣẹ pataki:
Apapọ ikẹkọ agbara ati awọn abuda ikẹkọ isọdọtun, o fun laaye awọn isan idadoro, awọn crunches mojuto, ati awọn agbeka miiran nipasẹ trapeze lati teramo ejika, ẹhin, mojuto, ati awọn ẹgbẹ iṣan ẹsẹ isalẹ. Awọn iṣinipopada ẹgbẹ ati awọn atilẹyin ẹsẹ ṣe iranlọwọ ni awọn isan ọpa ẹhin, awọn iṣẹ apapọ ibadi, ati ikẹkọ miiran, ni imudara awọn ọran ifiweranṣẹ ni deede gẹgẹbi awọn ejika yika, hunchback, ati pelvic tilt.
Awọn ifojusi apẹrẹ:
Ọlọrọ ni awọn ẹya ara ẹrọ (pẹlu awọn ẹgbẹ atako, awọn mimu, awọn apa aso ẹsẹ, ati bẹbẹ lọ), o ṣe atilẹyin fun ọpọlọpọ{1} ikẹkọ iduro (duro, ijoko, ijoko, ati bẹbẹ lọ). Ni awọn oju iṣẹlẹ ti iṣowo, igbagbogbo lo bi ohun elo pataki fun ọkan-lori{5}} itọsọna ti ara ẹni nipasẹ awọn olukọni ti ara ẹni.
Wunda Alaga:Eto Pataki:
Iwapọ ati alaga iduroṣinṣin - bii igbekalẹ, ti a ni ipese pẹlu awọn pedal adijositabulu, ohun elo aabo orisun omi, ati awọn apa ọwọ. Igun efatelese ati ẹdọfu orisun omi le ṣe atunṣe ni irọrun, pẹlu iwuwo ina gbogbogbo (bii 15-20kg) fun gbigbe irọrun.
Awọn iṣẹ pataki:
Idojukọ lori agbara ẹsẹ isalẹ, iṣakoso mojuto, ati ikẹkọ iwọntunwọnsi, o ṣe atilẹyin awọn agbeka gẹgẹbi awọn titari ẹsẹ, awọn iyipo ẹgbẹ-ikun, ati awọn afara glute. O ṣe pataki awọn iṣan gluteal lagbara, awọn iṣan inu ati ita itan, ati awọn iṣan mojuto jinlẹ, lakoko ti o ni ilọsiwaju iwọntunwọnsi ara ati imuṣiṣẹ iṣan iṣọpọ.
Awọn ifojusi apẹrẹ:
Iwapọ ni iwọn (isunmọ 60×40×50cm ni gigun, iwọn, ati giga), ko si fifi sori ẹrọ eka ti o nilo. Dara fun awọn ile-iṣere kekere ati alabọde{4} ati amọdaju ti ile, o jẹ ohun elo to dara julọ fun imudara awọn laini ẹsẹ isalẹ ati iduroṣinṣin pataki.
Mojuto Išė Anfani
Iṣaṣe deede & Ṣiṣẹda iṣan:
Nipasẹ imuṣiṣẹ iṣan kongẹ ati ikẹkọ resistance lemọlemọfún, o ni imunadoko awọn iṣan mojuto, ejika ati awọn iṣan ẹhin, ati awọn laini ẹsẹ isalẹ, imudarasi laxity iṣan ati ikojọpọ ọra. Paapa awọn ibi-afẹde bọtini bii ẹgbẹ-ikun, ikun, buttocks, ati awọn itan, o ṣaṣeyọri ipa ti n ṣe “ti a fi aworan” kan.
Imudara Pataki & Imudara Iduro:
Idojukọ lori ikẹkọ iduroṣinṣin mojuto, o mu agbara ti awọn iṣan amuduro jinlẹ bii abdominis transverse ati spinae erector, ṣe atunṣe awọn ipo ti ko dara bi awọn ejika yika, hunchback, ati scoliosis, ati ilọsiwaju iwọntunwọnsi ara ati aesthetics iduro.
Kekere-Atunṣe Ipa ati Imudaramu Alailewu:
Pẹlu ipo iṣipopada onírẹlẹ ati apẹrẹ resistance idari, o dinku ipa apapọ. O le ṣee lo fun ifiweranṣẹ{1} fun isọdọtun ipalara ere idaraya (fun apẹẹrẹ, disiki lumbar, imularada ipalara isẹpo orokun), atunṣe iṣan ti ilẹ ibadi lẹhin ibimọ, ati itọju agbara iṣan fun awọn agbalagba, nfunni ni iye meji ti ikẹkọ ati atunṣe.
Iṣakoso Isan Imudara & Iṣe Idaraya Imudara:
Ti n tẹnuba “iran agbara iṣakoso,” o ṣe agbega iṣẹ iṣan iṣọpọ ati asopọ neuromuscular. O le ṣee lo bi agbelebu{1} irinṣẹ ikẹkọ fun ṣiṣe, ikẹkọ agbara, ijó, ati awọn ere idaraya miiran, imudara iṣẹ ṣiṣe ere idaraya lapapọ ati idinku eewu awọn ipalara ere idaraya.
Didara & Idaniloju Aabo
Awọn ohun elo Pilates ọjọgbọn ni ibamu pẹlu awọn iṣedede aabo agbaye. Férémù náà jẹ́ irin tó ga-Q235 tó dáa pẹ̀lú lúlúù{3}}ìpata tí a bo- ojú ilẹ̀ àmúdájú. Eto resistance orisun omi gba awọn idanwo rirẹ 100,000 lati rii daju agbara. Awọn apakan ti o ni ibatan si ara eniyan lo awọn sponge ti o ni itara ati awọn asọ ti kii ṣe -, ti kii ṣe -majele ati õrùn, ni ibamu pẹlu iwe-ẹri ayika RoHS. Awọn ohun elo ti iṣowo nigbagbogbo n pese atilẹyin ọja 1{13}} 3, lakoko ti ile{15}} awọn ẹya n pese itọju igbesi aye. Awọn ẹya ẹrọ ti o bajẹ le paarọ rẹ fun ọfẹ lati rii daju lilo ailewu igba pipẹ.
Gẹgẹbi ọkan ninu awọn aṣelọpọ yoga alamọdaju julọ ati awọn olupese ni Ilu China, a ṣe ifihan nipasẹ awọn ọja didara ati idiyele ifigagbaga. Jọwọ ni idaniloju lati ra yoga olowo poku fun tita nibi lati ile-iṣẹ wa. Kan si wa fun adani iṣẹ.