Ipo Iṣẹ-iṣẹ Core: “Ọpa Ipilẹ Ipari” fun Ikẹkọ Agbara
Olugbeja ti o ga julọ fun wiwọn agbara iṣan pipe, ati igbẹkẹle mojuto fun “awọn agbeka idapọmọra goolu” gẹgẹbi awọn squats, okú, ati awọn titẹ ibujoko. O jẹ ohun elo ti ko ṣe pataki fun awọn elere idaraya alamọdaju ati awọn alara amọdaju ti ilọsiwaju lati fọ nipasẹ awọn opin agbara, pẹlu awọn ipa ikẹkọ ti o nira lati tun ṣe nipasẹ ohun elo miiran.
Darapọ iwọn iwọn atunṣe fifuye ailopin pẹlu irọrun. Nipa fifi kun tabi yiyọ awọn awo iwuwo kuro, o le ṣaṣeyọri ni kikun - isọdọtun fifuye gradient lati 10kg si ju 300kg, ni ibamu pẹlu awọn iwulo awọn olubere ti o bẹrẹ pẹlu ọpa ṣofo, iṣelọpọ iṣan ti ilọsiwaju, ati ikẹkọ iwuwo alamọdaju{4}}, ti o bo awọn ibi-afẹde pupọ bii hypertrophy iṣan, agbara pipe, ati agbara ibẹjadi.
Ọba ṣiṣe ni kikun - Ẹgbẹ iṣan ti n ṣakojọpọ ikẹkọ. Nipasẹ ọpọlọpọ - iran ipa apapọ, o mu awọn ẹgbẹ iṣan ṣiṣẹ gẹgẹbi àyà, ẹhin, ẹsẹ, ati koko, bakanna bi awọn iṣan imuduro jinlẹ. Iṣiṣẹ ikẹkọ rẹ ga ju ohun elo iṣẹ ẹyọkan -, ṣiṣe ni ohun elo pataki fun ilọsiwaju amọdaju ti ara ni kikun.
Awọn iyatọ gbigbe lọpọlọpọ ati ilowo. Kii ṣe atilẹyin nikan awọn agbeka idapọmọra ipilẹ ṣugbọn o tun n gba awọn agbeka amọja gẹgẹbi awọn ori ila barbell ati awọn lunges. O le ṣe afarawe agbara ere idaraya lojoojumọ - awọn ilana ti n ṣe ipilẹṣẹ, ni ilọsiwaju isọdọkan gbogbogbo ati iṣẹ ṣiṣe ere idaraya.
Awọn ọja Apejuwe
Aami ipilẹ mojuto fun iṣeto ni boṣewa kọja gbogbo awọn oju iṣẹlẹ. Lati agbegbe agbara ti awọn gyms iṣowo nla si awọn ile-iṣẹ ikẹkọ ọjọgbọn, barbell jẹ iṣeto ipilẹ ipilẹ. Ipari ti awọn pato rẹ jẹ atọka bọtini ti iṣẹ-iṣere ibi isere kan.
Ṣiṣe idagbasoke idagbasoke ilolupo ohun elo. Awọn ohun elo agbeegbe gẹgẹbi awọn agbeko squat, awọn ijoko tẹ awọn ibujoko, awọn agbeko aabo, ati awọn apẹrẹ iwuwo ni gbogbo wọn kọ ni ayika barbell, ṣiṣe eto ohun elo ikẹkọ agbara pipe ti o ṣe atilẹyin awọn oju iṣẹlẹ akọkọ ti ikẹkọ agbara alamọdaju.
Awọn mojuto ilowo ti ngbe ti ikẹkọ agbekale. Awọn imọran amọdaju ti ojulowo bii “apọju ilọsiwaju” ati “awọn agbeka akojọpọ akọkọ” gbogbo wọn gba ikẹkọ barbell bi oju iṣẹlẹ iṣe iṣe pataki, ti o ni ipa lori eto ikẹkọ ati oye ẹkọ ti ile-iṣẹ amọdaju.
A Afara laarin ọjọgbọn ati ki o àkọsílẹ amọdaju ti. O ṣe iranṣẹ bi ohun elo mojuto fun awọn ere-idaraya idije bii iwuwo ati gbigbe agbara, ati pe o tun pade awọn iwulo ti gbogbo eniyan fun iṣelọpọ iṣan, apẹrẹ, ati ilọsiwaju amọdaju ti ara. Imọye rẹ jẹ asopọ jinna si ọjọgbọn, ṣiṣe ni aami bọtini lati ṣe iyatọ awọn olubere amọdaju lati awọn alara ti ilọsiwaju.
Mojuto sọri ati ni pato
Ipinsi nipasẹ Idi:
Awọn barbells boṣewa jẹ 2.2 -2.8m ni gigun, pẹlu iwọn ila opin ti 28-30mm ati agbara gbigbe ti o ju 1500kg, o dara fun amọdaju ti iṣowo ati ikẹkọ ọjọgbọn; kukuru barbells rọrun lati ṣiṣẹ, apẹrẹ fun awọn olubere ati ikẹkọ iṣan agbegbe; awọn barbells amọja pẹlu awọn ọpa squat ati awọn ifi tẹ ibujoko pẹlu awọn iṣapeye iṣẹ ṣiṣe ti a fojusi.
Pipin nipasẹ Ohun elo Awo iwuwo:
Ti iṣowo{0}} awo ti o wa ni pataki jẹ simẹnti irin tabi rọba{1}}ti a bo, ti o tọ ati idakẹjẹ, pẹlu awọn iwuwo ti o wa lati 1.25kg si 25kg; ile -Awọn awo ipele jẹ pilasitik pupọ julọ pẹlu iwuwo simenti tabi ohun elo PU, iye owo -doko ati ailarun, pẹlu iwuwo lati 0.5kg si 20kg.
Awọn Ilana Ipilẹṣẹ Pataki:
Standard Olympic ifi sonipa nipa 20kg, nigba ti obirin ifi wọn nipa 15kg; ọ̀pá igi náà kò ní àwọn àmì fífẹ̀ tí kò ní - àti dídi; Awọn apẹrẹ iwuwo jẹ ti o wa titi pẹlu awọn agekuru / latches lati rii daju aabo ikẹkọ.
Core Anfani ati iye
Atunse Fifuye Rọ:
Atunṣe larọwọto lati 10kg si ju 300kg, ni ibamu ni pipe si awọn olubere, ile iṣan ti ilọsiwaju, ati awọn aṣeyọri agbara alamọdaju, ṣe atilẹyin ikẹkọ “apọju ilọsiwaju”.
Imudara Ikẹkọ Alailẹgbẹ:
Idojukọ lori awọn agbeka agbo, o mu awọn ẹgbẹ iṣan nla ṣiṣẹ ati awọn iṣan imuduro jinlẹ, pẹlu ṣiṣe ikẹkọ ti o ga ju ẹyọkan lọ-ohun elo iṣẹ.
Ni kikun-oju iṣẹlẹ ati Imudara olugbe kikun-:
Ni wiwa awọn gyms iṣowo, awọn agbegbe amọdaju ile, ati bẹbẹ lọ, o dara fun awọn olubere, awọn elere idaraya ọjọgbọn, ati awọn olugbe isodi lati yan fifuye ti o yẹ.
Awọn Ilana Gbigbe Wulo:
Awọn ipo gbigbe ni isunmọ si iran ipa lojoojumọ, imudarasi isọdọkan gbogbogbo ati iṣẹ ṣiṣe ere idaraya, ipade awọn ibi-afẹde pupọ gẹgẹbi iṣelọpọ iṣan, apẹrẹ, ati ikẹkọ idije.
Mojuto elo Awọn oju iṣẹlẹ
Ikẹkọ iṣan ati Ikẹkọ Agbara:
Tnipasẹ awọn agbeka agbopọ gẹgẹbi awọn squats ati awọn titẹ ibujoko, ikẹkọ ni awọn atunṣe 8-12 fun ṣeto lati mu idagbasoke iṣan pọ si ati mu agbara pipe pọ si.
Amọdaju ti ara ati Ikẹkọ Agbara Ibẹjadi:
Lilo awọn iwuwo iwuwo pẹlu awọn atunṣe kekere tabi awọn agbeka bii barbell sọ di mimọ lati mu ilọsiwaju agbara ibẹjadi iṣan ati agbara igbanisiṣẹ nkankikan.
Ikẹkọ ipilẹ ati isọdọtun:
Awọn olubere ṣe adaṣe iwọnwọn gbigbe pẹlu ọpa ti o ṣofo, lakoko ti awọn olugbe isodipupo nlo ikẹkọ kekere{0} fifuye g lati fun iduroṣinṣin apapọ ati iṣakoso iṣan lagbara.
Awọn aaye rira ati lilo
Rira Imọ-jinlẹ:
Fun awọn oju iṣẹlẹ ti iṣowo, yan awọn ifipa Olympic boṣewa pẹlu awọn awo iwuwo ni kikun{{0}; fun lilo ile, yan odiwọn tabi awọn ifi kukuru bi o ṣe nilo, ni iṣaju awọn ọpa isokuso ti kii ṣe{1} ati awọn latches to ni aabo.
Lilo ailewu:
Awọn olubere yẹ ki o kọkọ ṣakoso awọn agbeka boṣewa; ikẹkọ fifuye - nilo abojuto tabi awọn agbeko aabo lati yago fun ọwọ lori{1}} iyipada.
Itọju:
lẹhin ikẹkọ, ṣayẹwo nigbagbogbo wiwọ latch, yago fun fifa awọn awo rọba, ati tọju ni aaye gbigbẹ ati ti afẹfẹ
Gẹgẹbi ọkan ninu awọn aṣelọpọ barbell alamọdaju julọ ati awọn olupese ni Ilu China, a ṣe ifihan nipasẹ awọn ọja didara ati idiyele ifigagbaga. Jọwọ ni idaniloju lati ra ọti oyinbo ti ko gbowolori fun tita nibi lati ile-iṣẹ wa. Kan si wa fun adani iṣẹ.