Ọna ti o munadoko julọ lati padanu iwuwo lori atẹrin

Tẹle jẹ ohun elo idaraya ti o bojumu pupọ fun pipadanu iwuwo. O le ni deede di iyara, ite ati akoko. Boya alakobere tabi elere idaraya le ṣe apẹrẹ ṣeto ti awọn eto idaraya. Awọn alamọran ibaramu ṣeduro iṣeduro ero ti imọ-jinlẹ pẹlu ipinnu ti pipadanu iwuwo si gbogbo eniyan.
Ọjọ Aarọ: Iye owo kekere ati kikankikan kekere: Ṣatunṣe Gradient ti ẹrọ itẹwe si 1%, ati pe Jog tabi rin tabi rin ni iyara fun 40-60 iṣẹju.
Ọjọ Tuesday: Iwadi iyipada iyara: gbe iho naa soke si 1% ati ṣiṣe tabi briskly rin fun iṣẹju 30-60. Yi kikankikan ni gbogbo iṣẹju marun 5, ati bi ibaramu ti ara rẹ ṣe ilọsiwaju, akoko lilọ kiri iyara tun pọ si ni ibamu. Eyi tumọ si ilọsiwaju imudarasi agbara ara lati sun awọn kalori.
Ọjọru: Iyoku tabi adaṣe isinmi: o le sinmi ni kikun tabi ṣe adaṣe akoonu ti ọjọ akọkọ.
Ojobo: "Ifarahan lactic acid" ṣe agbega iho ti ẹrọ tẹ si 1%, ati ki o rin yara fun iṣẹju 20 lẹhin igbona. Ni ibẹrẹ, o le ni anfani nikan lati pari idaraya iṣẹju 20 kan, ṣugbọn bi ifarada ti ara rẹ ṣe ilọsiwaju, iwọ yoo pari awọn adaṣe agbara meji 20 tabi diẹ sii. Jog fun iṣẹju marun laarin awọn akoko lati bọsipọ.
Ọjọ Jimọ: Isinmi tabi ihuwasi fifọ (eto kanna bi ọjọ aarọ)
Satidee: Idaraya iho: Ṣeto iho ti ẹrọ tẹẹrẹ ni 4% ki o rin yara fun iṣẹju 1. Lẹhinna tẹ iho naa si 2% ki o rin ni kiakia fun iṣẹju 1. Dide iho lẹẹkansi si 5%, rin fun iṣẹju 5, lẹhinna sọ fun 2%, ati sinmi fun iṣẹju 1. Ọmọ titi iwọ o fi de ite ti 10%, ati ni ipari o jẹ iwọn ti 2% fun iṣẹju 5.