Bawo ni lati lo atẹ atẹrin ni deede?

Xiao Bian mọ pe ọpọlọpọ awọn ọna lo wa lati idaraya, ati pe ọna ti a lo n ṣiṣẹ. Ọpọlọpọ eniyan yoo lọ si ibi-idaraya tabi paapaa ni atẹ atẹrin ni ile fun irọrun. Ṣiṣere lori o le ṣee pin si aerobic ati anaerobic, ṣugbọn eyi kii ṣe aaye pataki, bọtini ni bi gbogbo eniyan ṣe n wa ni deede.
Boya a ko mọ bi o ṣe le lo ẹrọ tẹẹrẹ. Bayi jẹ ki a fun ọ ni ifihan gbogbogbo.
1. O nilo lati jẹ nkan ṣaaju lilo ẹrọ itẹwe lati ṣe adaṣe. O ko le jẹun lori ikun ti o ṣofo. Eyi yatọ si imọran ti nṣiṣẹ ni o duro si ibikan. Boya o jẹ ounjẹ nikan lẹhin ṣiṣe ni ita. Ṣugbọn nigba lilo adaṣe yii, o yẹ ki o jẹ diẹ ninu awọn bannas lati ṣafikun irin ki o le ṣe atilẹyin ararẹ lakoko ṣiṣiṣẹ ara rẹ lẹhin ti o ti padanu agbara.
2. Wọ awọn bata ere idaraya ti o dara fun ṣiṣiṣẹ, kii ṣe tobi pupọ tabi kere ju. Maṣe ṣe akojọpọ ni wọ awọn fifọ tabi awọn ibọsẹ fun igba diẹ, nitori eyi le ba awọn ẹsẹ rẹ iba.
3. Yan ipo nṣiṣẹ kan ti o baamu fun ọ da lori ipo ti ara rẹ. Ti o ba wa ni ile, o maa n ṣatunṣe si ipo ibẹrẹ iyara, eyiti a lo nikan ni ile. Ipo naa ninu ibi-idaraya jẹ idiwọn pupọ. Ni gbogbogbo, ti o ba fẹ nikan ni idaraya ati pe kii ṣe apẹrẹ ara rẹ, o jẹ iṣeduro fun awọn olura lati lo.
4. Niwọn igba ti tẹ-ẹhin jẹ igbanu ti o gbe agbelebu, o yẹ ki o ma wo taara taara nigbati o nṣiṣẹ, ki o ma ṣe faramọ tabi ọtun lati yago fun jafara nitori iyapa.