Kini awọn aṣiṣe ni lilo atẹrin

1. Maṣe dara. Ṣaaju ki o to lọ si tẹẹrẹ, o yẹ ki o gbona ni akọkọ, bibẹẹkọ o rọrun lati fa itan ati igara isan. Titẹ awọn ẹsẹ, squatting, awọn iṣan omi, yiyi ati awọn isẹpo iṣan, bbl mu awọn iwọn awọn iṣan pọ si ati mu wọn ni softer. Lẹhin ti o ba tẹ ẹrọ atẹrin naa, o yẹ ki o bẹrẹ pẹlu apo-omi gbona {5} Padanu bii jgging ati jogging, ati di pọ si iye ti idaraya. Ilana yii dara nigbagbogbo fun iṣẹju 10-15.
2. Eto iyara ti yara yiyara. Nigbati o ba lo tellery, o yẹ ki o kọkọ oye awọn idiwọn rẹ. Ti agbara ti ara ko ba le tọju ati iyara ṣeto yarayara, o rọrun lati ba pade ati pe o rọrun lati ṣubu, eyiti o jẹ iṣoro ti o wọpọ fun awọn olubere.
3. adaṣe pupọ. Akoko ati kikankikan ti adaṣe lori atẹrin yẹ ki o pinnu gẹgẹ bi idi ti adaṣe naa. Jogging fun diẹ ẹ sii ju idaji wakati kan yoo jẹ ọra, ati lori wakati kan yoo jẹ amuaradagba. Nitorinaa, ti ibi-afẹde naa ba padanu iwuwo, iye akoko idaraya ko yẹ ki o kuru ju tabi gun ju, ni pataki awọn iṣẹju 40.
4. Nṣiṣẹ jẹ adaṣe aerobic ti o pẹlu gbogbo ara. Ti àyà ati ẹhin rẹ jẹ gbeke tabi ọwọ mu ni igbagbogbo, kii ṣe nikan ni agbara, ṣugbọn o yoo tun mu titẹ lomtar, eyiti o le fa idin irọra iṣan.
5. Ọpọlọpọ eniyan fẹran lati wo TV nigbati o nṣiṣẹ, eyiti yoo ṣe idiwọ akiyesi rẹ ati ṣe ipalara fun ọ ti o ba jẹ aibikita, pataki awọn ti ko faramọ iṣẹ ti tẹẹrẹ.